Как совладать с бессонницей

22770604

сон Бессонница – неприятное явление, и в настоящее время, пока, не необычное. Помочь в решении неприятности может здоровое питание перед сном.

Все дело в том, что чтобы уснуть, организму требуется необходимое число нейромедиатора мелатонина (так именуемого «гормона сна»), который к тому же синтезируется из не менее знаменитого нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для образования серотонина служит аминокислота индол. Как раз ее и необходимо получить из еды. К продуктам – источникам триптофана относятся: 1. Молоко. 2. Постные вида сыра.  3. Творог. 4. Рыба (лосось, рыба).  5. Мясо индейки.  6. Бобковые (соя, чечевица, фасоль). 7. Орехи (в особенности кедровых, и зернах кунжута). 8. Определенные плоды (бананы, финики, инжир, слива, сливы). 9. Определенные фрукты (брокколи, помидоры). Находящийся во всех этих продуктах кальций помогает мозгу применять индол и производить мелатонин. Вследствие этого графин молочнокислого напитка либо молока с медом на ночь – лучший вариант. Снять рефлекторную возбудимость перед сном помогут: 1. Лиана. 2. Зрелые вкусные яблоки. 3. Вкусные апельсины. 4. Новая алая морковь. 5. Тыква. 6. Репка. 7. Зелень сельдерея. При бессоннице за час до сна можно съесть нектар тыквы либо свеклы с медом, кофе ромашковый, мелиссиловый либо из чабреца. А не увлекайтесь размерами: излишек воды стимулирует тревожный сон. Утром ограничьте резкие и резкие яства, в связи с тем что они вызывают жажду. И не обедайте то, что стимулирует вздутие кишечного тракта (влажная белокочанная капуста, редис, корнеплод, горох). Не применяйте продукты и напитки, имеющие кофеин: кофе, сильный кофе, какао, шоколад, кола.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *